Exercices de bureau pour les travailleurs assis : Comment rester en bonne santé et plein d’énergie

Aujourd’hui, beaucoup de personnes travaillent de longues heures assises au bureau, ce qui peut entraîner des douleurs au cou, au dos et aux lombaires, voire des troubles de la posture.

À ce stade, choisir le bon mobilier de bureau est crucial pour la santé et le confort des employés. Les fauteuils de bureau de Büroseren sont conçus entièrement en tenant compte de l’ergonomie et de la santé humaine.

Par exemple, le fauteuil Cozy allie confort et élégance dans l’environnement de bureau. Grâce à ses accoudoirs réglables en hauteur et en angle, il s’adapte facilement à différents types de corps. Le soutien lombaire et cervical réglable protège la santé de la colonne vertébrale lors de longues heures de travail ; son mécanisme de contact permanent s’adapte de manière flexible aux mouvements de l’utilisateur, offrant une expérience d’assise dynamique.
En même temps, des exercices simples à faire même pendant les heures de travail intenses vous aident à préserver votre santé et à réduire la fatigue en fin de journée.

Exercices d’étirement du cou et des épaules

Les heures passées devant l’ordinateur provoquent des tensions au niveau du cou et des épaules. Pour réduire cette tension, inclinez lentement la tête vers la droite, la gauche, l’avant et l’arrière, puis levez et baissez vos épaules 10 fois. Ce mouvement détend les muscles du cou et vous procure une sensation de détente.

Exercice pour s’asseoir droit

Une mauvaise posture est l’une des principales causes des douleurs au dos et à la colonne vertébrale. S’asseoir droit sur la chaise en rentrant légèrement le ventre et en tirant les épaules vers l’arrière pendant 30 secondes aide à corriger la posture. Ce mouvement protège la santé de la colonne vertébrale et renforce la posture à long terme.

Élévation des jambes pour améliorer la circulation sanguine

Rester immobile longtemps ralentit la circulation sanguine et peut provoquer un gonflement des jambes. Assis sur votre chaise, levez une jambe bien droite, maintenez-la pendant 5 secondes, puis baissez-la et répétez avec l’autre jambe. Cet exercice fait travailler les muscles des jambes et accélère la circulation.

Exercices d’étirement des mains et des poignets

L’utilisation constante du clavier et de la souris peut provoquer des raideurs et des douleurs au niveau des poignets. Tirez doucement votre main vers l’arrière avec l’autre main et maintenez pendant 15 secondes, puis répétez avec l’autre poignet. Ce mouvement réduit le risque du syndrome du canal carpien et détend vos mains.

Règle du 20-20-20 pour protéger la santé des yeux au bureau

Rester assis longtemps à un bureau affecte non seulement la santé des muscles et des articulations, mais aussi celle des yeux. Regarder constamment l’écran de l’ordinateur peut provoquer sécheresse, brûlures et vision floue. La règle du 20-20-20 est très efficace pour éviter cela : toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un objet situé à 20 mètres pour reposer vos muscles oculaires. Essayez aussi d’augmenter votre fréquence de clignement et utilisez des gouttes oculaires hydratantes si nécessaire pour maintenir l’humidité de l’environnement de bureau. Ces petites précautions réduisent considérablement la fatigue oculaire en fin de journée.

Exercice de respiration profonde pour réduire le stress

Le rythme de travail intense et le travail de bureau augmentent le niveau de stress. Inspirer profondément, retenir la respiration pendant 4 secondes, puis expirer lentement calme l’esprit et augmente le flux d’oxygène. En répétant cet exercice plusieurs fois, vous pouvez rapidement vous détendre.

Pour rester en bonne santé au bureau, il est très important de faire 2 à 3 minutes d’exercices toutes les heures et de faire de courtes pauses marche pour reposer vos muscles. Utiliser une chaise ergonomique et régler correctement la hauteur du bureau soutient également votre posture. Ces exercices simples mais efficaces au bureau vous aident à rester en bonne santé, énergique et productif toute la journée. Lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement, ils protègent votre santé physique et améliorent vos performances au travail.